Oração sem mãos
About this exercise
"Oração sem mãos" targets the Alongamento muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Tríceps, Dorsais. No equipment required.
Description
Posição inicial: ajoelhe-se, sente-se com as nádegas nos calcanhares (postura da criança).
Ação: abaixe o corpo para a frente, tentando tocar o chão com a testa, e estique os braços ao longo do corpo para trás ou coloque-os relaxadamente ao longo do corpo, sem usá-los para suporte.
Alongamento: concentre-se no alongamento da coluna, relaxando os ombros e abaixando o peito mais perto das coxas.
Segure: mantenha a postura por 30 segundos, respirando profundamente para sentir o alongamento na parte superior e média das costas.
Instructions
Posição inicial: ajoelhe-se em um tapete macio. Conecte os polegares juntos, os calcanhares ligeiramente separados para os lados. Desembarque: abaixe a pélvis nos calcanhares. Se a pélvis não atingir os calcanhares, você pode colocar uma toalha enrolada ou um travesseiro entre eles. Inclinação: abaixe lentamente o tronco nos quadris (ou entre eles, se os joelhos estiverem largos). Ponha a testa no chão. Posição dos braços: em vez de puxá-los para a frente, puxe-os para trás ao longo do corpo com as palmas das mãos para cima. Os ombros devem fluir livremente para o chão sob seu próprio peso.
Muscles worked
Primary
