Mahi Girey com uma mão
About this exercise
"Mahi Girey com uma mão" targets the Ombros muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Lombar, Posteriores de coxa, Glúteos. Equipment needed: Kettlebell.
Description
Um exercício fundamental para desenvolver a força explosiva da cadeia posterior (nádegas, bíceps, costas).
Instructions
1. Levanta-te, pernas mais largas que os ombros. Um peso entre as pernas. Puxe a pélvis para trás e segure o peso.\n2. Com um movimento poderoso dos quadris, "empurre" o kettlebell para a frente até o nível do peito. A mão é reta.\n3. Deixe a engrenagem cair entre as pernas e faça imediatamente a próxima repetição.
Muscles worked
Primary
Secondary
