Mahi Girey com uma mão
Sobre o exercício
"Mahi Girey com uma mão" targets the Ombros muscle group, suitable for nível médio. The main load falls on: Lombar, Posteriores de coxa, Glúteos. Equipment needed: Kettlebell.
Descrição
Um exercício fundamental para desenvolver a força explosiva da cadeia posterior (nádegas, bíceps, costas).
Técnica de execução
1. Levanta-te, pernas mais largas que os ombros. Um peso entre as pernas. Puxe a pélvis para trás e segure o peso.\
2. Com um movimento poderoso dos quadris, "empurre" o kettlebell para a frente até o nível do peito. A mão é reta.\
3. Deixe a engrenagem cair entre as pernas e faça imediatamente a próxima repetição.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Não se agache profundamente, o movimento vem do impulso pélvico para trás.
2. Não levante o peso com as mãos, a força vem dos quadris.
3. As costas são sempre retas, especialmente no ponto mais baixo.
2. Não levante o peso com as mãos, a força vem dos quadris.
3. As costas são sempre retas, especialmente no ponto mais baixo.
