Imprensa cubana com halteres
Sobre o exercício
"Imprensa cubana com halteres" targets the Ombros muscle group, suitable for nível médio. The main load falls on: Meio, Frente. Equipment needed: Haltere.
Descrição
Exercício especial para o desenvolvimento de força e saúde do manguito rotacional do ombro, deltas traseiros e trapézios.
Técnica de execução
1. Levante-se, incline-se para a frente, segurando os halteres nas mãos abaixadas.
2. Na expiração, flexionando os cotovelos, puxe os halteres para o estômago (tração na inclinação).
3. Sem abaixar os halteres, afaste os cotovelos para os lados e levante os halteres até o nível dos ombros (rotação externa).
4. Volte lentamente para a posição inicial na ordem inversa.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
—Advertência
1. Use um peso muito leve (2-5 kg). Este é um exercício sobre a técnica e a saúde das articulações.
2. Não faça movimentos bruscos.
3. Para qualquer dor no ombro, interrompa a execução.
2. Não faça movimentos bruscos.
3. Para qualquer dor no ombro, interrompa a execução.
