Empurre kettlebell com uma mão
Sobre o exercício
"Empurre kettlebell com uma mão" targets the Ombros muscle group, suitable for avançado. The main load falls on: Frente, Quadríceps, Posteriores de coxa, Glúteos. Equipment needed: Kettlebell.
Descrição
Um exercício poderoso que envolve todo o corpo: dos pés às mãos. No esporte kettlebell, esta é a segunda parte do clássico Double-wrestling.
Técnica de execução
Aqui está o esquema mais breve possível para empurrar o kettlebell com uma mão (sem excesso de\"água\"):
\ n1. Posição inicial (Início) coloque o peso no peito.\ n \ nMelhor: o cotovelo é pressionado firmemente contra o corpo (repousa na pélvis ou abdômen), a escova é reta, as pernas estão na largura dos ombros.
2. Ejeção (explosão)
Primeiro pods: agache-se curto e agudamente (não rasgue os calcanhares do chão).\ n \ nalguns empurrões: endireite poderosamente as pernas, empurrando o kettlebell para cima pelo impulso do corpo, não pela força da mão.
3. Subplate e fixação \ no segundo subplate: quando o kettlebell decolar, agache-se bruscamente sob ele, endireitando completamente o braço no cotovelo.
\ nfixação: endireite as pernas. Fique em pé, fixando o kettlebell sobre頭 (braço, corpo e pernas são uma linha reta).
4. Reinicie \ ns jogue o kettlebell de volta no peito, auto-amortecendo o golpe com uma flexão suave dos joelhos e retorne o cotovelo à parada.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
2. No ponto superior, o braço deve ser reto, o kettlebell é estável.
3. É necessário aquecer as mãos e os ombros.
