Empurre kettlebell com uma mão

Ombros Kettlebell

About this exercise

"Empurre kettlebell com uma mão" targets the Ombros muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Frente, Quadríceps, Posteriores de coxa, Glúteos. Equipment needed: Kettlebell.

Description

Um exercício poderoso que envolve todo o corpo: dos pés às mãos. No esporte kettlebell, esta é a segunda parte do clássico Double-wrestling.

Instructions

Aqui está o esquema mais breve possível para empurrar o kettlebell com uma mão (sem excesso de "água"):

1. Posição inicial (Início)
Coloque o peso no peito.

O principal: o cotovelo é pressionado firmemente contra o corpo (repousa na pélvis ou abdômen), a escova é reta, as pernas estão na largura dos ombros.

2. Ejeção (Explosão)
Primeiro pods: sente-se curto e agudamente (não rasgue os calcanhares do chão).

Ejeção: endireite poderosamente as pernas empurrando o kettlebell para cima pelo impulso do corpo, não pela força da mão.

3. Montagem e fixação
Segundo pod: quando o kettlebell decolar, sente-se agudamente sob ele, endireitando completamente o braço no cotovelo.

Fixação: endireite as pernas. Fique em pé, fixando o kettlebell sobre頭 (braço, corpo e pernas são uma linha reta).

4. Falha
Jogue o kettlebell de volta no peito, auto-amortecendo o golpe com uma flexão suave dos joelhos e retorne o cotovelo à parada.