Empurre e empurre kettlebell com uma mão

Pernas Kettlebell

Sobre o exercício

"Empurre e empurre kettlebell com uma mão" targets the Pernas muscle group, suitable for avançado. The main load falls on: Frente, Quadríceps, Posteriores de coxa, Glúteos. Equipment needed: Kettlebell.

Descrição

Um clássico exercício competitivo de kettlebell, desenvolvendo força explosiva, resistência e coordenação.

Técnica de execução

1. Um kettlebell no chão entre as pernas. Empurre-a para o peito.
2. Da posição de "mísseis", empurre o kettlebell acima de sua cabeça, levemente agachado.
3. Segure-o e, em seguida, coloque-o de volta no peito e abaixe-o em um balanço.

Músculos envolvidos

Básico

Frente

Quadríceps

Posteriores de coxa

Glúteos

Secundário

Tríceps

Dorsais

Lombar

Abdominais

Advertência

1. Requer uma excelente técnica. Aprenda com um treinador ou com tutoriais em vídeo.
2. Use bandagens para proteger as mãos.
3. Comece com um peso leve.