Levantamento do corpo ajoelhado em parada
Sobre o exercício
"Levantamento do corpo ajoelhado em parada" targets the Pernas muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Posteriores de coxa, Glúteos. No equipment required.
Descrição
Exercício para as nádegas e bíceps dos quadris, realizado nos joelhos com fixação das pernas.
Técnica de execução
1. Ajoelhe-se na frente de um banco ou em um simulador de hiperextensão, fixe as pernas.
2. Incline o corpo para a frente, com os braços cruzados no peito.
3. Na expiração, endireite o corpo em uma linha, apertando as nádegas.
4. Ao inspirar, volte para a inclinação.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Não exagere na parte inferior das costas no ponto superior.
2. Não faça movimentos bruscos.
3. Desça até a sensação de alongamento nos bíceps das coxas.
2. Não faça movimentos bruscos.
3. Desça até a sensação de alongamento nos bíceps das coxas.
