Levantamento do corpo ajoelhado em parada
About this exercise
"Levantamento do corpo ajoelhado em parada" targets the Pernas muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Posteriores de coxa, Glúteos. No equipment required.
Description
Exercício para as nádegas e bíceps dos quadris, realizado nos joelhos com fixação das pernas.
Instructions
1. Ajoelhe-se na frente de um banco ou em um simulador de hiperextensão, fixe as pernas.
2. Incline o corpo para a frente, com os braços cruzados no peito.
3. Na expiração, endireite o corpo em uma linha, apertando as nádegas.
4. Ao inspirar, volte para a inclinação.
Muscles worked
Primary
Secondary
