Meia-calça com barra
Sobre o exercício
"Meia-calça com barra" targets the Peito muscle group, suitable for nível médio. The main load falls on: Meio, Superior, Inferior, Dorsais. Equipment needed: Barra, Banco plano.
Descrição
Exercício para esticar e desenvolver os músculos peitorais e as costas mais largas. Melhora a mobilidade do peito.
Técnica de execução
1. Deite-se no banco horizontal, apoiando-se apenas nas omoplatas. As pernas estão dobradas e de pé no chão.
2. Pegue a barra com um aperto direto na largura dos ombros.
3. Na inspiração, dobrando levemente os cotovelos, abaixe a barra atrás da cabeça, sentindo o alongamento no peito e o mais largo.
4. Ao expirar com um movimento poderoso, retorne a barra à posição inicial acima do peito.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Use um peso moderado, este é um exercício de alongamento.
2. Não estenda os cotovelos completamente, mantenha - os ligeiramente dobrados por todo o caminho.
3. Não abaixe a barra muito baixo se sentir dor nos ombros.
2. Não estenda os cotovelos completamente, mantenha - os ligeiramente dobrados por todo o caminho.
3. Não abaixe a barra muito baixo se sentir dor nos ombros.
