Imprensa do martelo
Sobre o exercício
"Imprensa do martelo" targets the Peito muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Meio, Meio, Superior. Equipment needed: Máquinas.
Descrição
Exercício básico em um simulador de alavanca, simulando um supino de haltere. Seguro para os ombros, pois a trajetória é definida, mas permite trabalhar com mais peso.
Técnica de execução
1. Ajuste o assento para que as alças estejam no meio do peito.
2. Sente-se, pressione firmemente as costas e a cabeça contra o suporte.
3. Segure as alças, na expiração, aperte-as de você.
4. No ponto superior, não desligue os cotovelos completamente.
5. Na inspiração, recupere o peso de forma controlada.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Não tire a cabeça e os ombros das costas durante o supino.
2. Não use a força de inércia "descansando" no ponto superior ou inferior.
2. Não use a força de inércia "descansando" no ponto superior ou inferior.
