Criação de mãos no bloco
Sobre o exercício
"Criação de mãos no bloco" targets the Ombros muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Trás. Equipment needed: Máquinas.
Descrição
Exercício de isolamento para deltas traseiros realizado em um crossover. Permite uma redução máxima.
Técnica de execução
1. Fique entre os postes do crossover, segure as alças D dos blocos superiores.
2. Dê um pequeno passo em frente, cruze os cabos à sua frente, incline-se ligeiramente.
3. Na expiração, levante as mãos para os lados e para trás, reduzindo as omoplatas.
4. Na inspiração, coloque as mãos de volta à posição inicial.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
—Advertência
1. Não puxe as mãos, concentre-se em puxar os cotovelos para trás.
2. Não arredondar as costas.
3. Use peso leve para redução qualitativa.
2. Não arredondar as costas.
3. Use peso leve para redução qualitativa.
