Supino Rod sentado
Sobre o exercício
"Supino Rod sentado" targets the Ombros muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Meio, Frente. Equipment needed: Barra, Banco plano.
Descrição
Exercício básico para o desenvolvimento da cintura escapular, realizado sentado em um banco com as costas. Estabiliza o casco, permitindo que você se concentre nos deltas.
Técnica de execução
1. Sente-se em um banco com o encosto montado verticalmente ou em um ângulo de 80-85°.
2. Pegue a barra com um aperto ligeiramente mais largo que os ombros e abaixe-a para a parte superior do peito/clavícula.
3. Ao expirar, aperte a barra verticalmente acima de sua cabeça.
4. Na inspiração, abaixe lentamente a barra para a posição inicial.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Não desloque a parte de trás das costas do banco e não se dobre excessivamente.
2. Não aperte a barra por trás da cabeça se você tiver baixa mobilidade dos ombros.
3. Abaixe a barra sob controle, não bata nas clavículas.
2. Não aperte a barra por trás da cabeça se você tiver baixa mobilidade dos ombros.
3. Abaixe a barra sob controle, não bata nas clavículas.
