Halteres de criação
Sobre o exercício
"Halteres de criação" targets the Peito muscle group, suitable for nível médio. The main load falls on: Meio. Equipment needed: Haltere, Banco plano.
Descrição
Exercício de isolamento para alongamento e estudo detalhado dos músculos peitorais, especialmente suas bordas externas.
Técnica de execução
1. Deite-se em um banco horizontal com halteres nas mãos estendidas acima do peito (palmas das mãos para dentro).
2. Ao inalar, dobrando levemente os cotovelos (ângulo fixo), coloque os braços para os lados até sentir uma sensação de alongamento no peito.
3. Na expiração com um movimento poderoso, como se abraçando um barril, retorne os halteres à sua posição original.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Não estenda os cotovelos completamente no ponto superior.
2. Não abaixe os halteres muito baixo (abaixo do nível do banco) para evitar lesões no ombro.
3. Não use muito peso pesado - este é um exercício de alongamento e contração de qualidade.
2. Não abaixe os halteres muito baixo (abaixo do nível do banco) para evitar lesões no ombro.
3. Não use muito peso pesado - este é um exercício de alongamento e contração de qualidade.
