Puxe a haste no queixo
Sobre o exercício
"Puxe a haste no queixo" targets the Ombros muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Meio, Trapézios. Equipment needed: Barra.
Descrição
Exercício para o desenvolvimento de feixes médios de músculos deltóides e trapézios. A postura ampla das mãos muda o foco para os deltas.
Técnica de execução
1. Fique em linha reta, pegue a barra com um aperto direto na largura de 15-20 cm.
2. Ao expirar, levante os cotovelos para cima e para os lados, puxando a haste ao longo do corpo até o queixo.
3. No ponto superior, os cotovelos estão acima do nível dos ombros.
4. Na inspiração, abaixe lentamente a barra.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Não use um aperto muito estreito-isso sobrecarrega os pulsos e muda o foco para o trapézio.
2. Não se incline para a frente e não se ajude com o corpo.
3. Não puxe a barra muito alta (acima do queixo).
2. Não se incline para a frente e não se ajude com o corpo.
3. Não puxe a barra muito alta (acima do queixo).
