Jim Arnold
Sobre o exercício
"Jim Arnold" targets the Ombros muscle group, suitable for nível médio. The main load falls on: Meio, Frente. Equipment needed: Haltere.
Descrição
Supino rotativo de halteres, inventado por Arnold Schwarzenegger. Trabalha de forma abrangente todos os feixes de deltas devido à supinação.
Técnica de execução
1. Sente-se em um banco, levante os halteres para os ombros com as palmas das mãos para si mesmo (como no final da flexão no bíceps).
2. Na expiração, comece a apertar os halteres para cima, enquanto desdobra as mãos para fora.
3. No topo da palma da mão estão olhando para a frente.
4. Na inspiração, abaixe os halteres fazendo uma rotação reversa.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Não use halteres muito pesados, a rotação deve ser suave.
2. Não se incomode, mantenha o peito aberto.
3. Concentre-se no trabalho dos deltas, não na rotação.
2. Não se incomode, mantenha o peito aberto.
3. Concentre-se no trabalho dos deltas, não na rotação.
