Supino Rod sentado no simulador Smith
Sobre o exercício
"Supino Rod sentado no simulador Smith" targets the Ombros muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Frente. Equipment needed: Banco plano, Máquina Smith.
Descrição
Supino de barra de ombro com trajetória fixa. Simplifica a execução, minimiza a estabilização, ideal para foco em deltas.
Técnica de execução
1. Coloque o banco com as costas sob o braço do simulador Smith.
2. Sente-se, retire o braço e abaixe-o até o queixo ou a parte superior do peito.
3. Na expiração, aperte o braço para cima.
4. Na inspiração, abaixe lentamente.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Ajuste corretamente a posição do banco: no ponto inferior do antebraço deve ser vertical.
2. Não "coloque" os cotovelos no ponto superior.
3. Não dobre as costas, encoste-se às costas.
2. Não "coloque" os cotovelos no ponto superior.
3. Não dobre as costas, encoste-se às costas.
