Colocar o pé para trás
Sobre o exercício
"Colocar o pé para trás" targets the Pernas muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Glúteos. Equipment needed: Peso corporal.
Descrição
Exercício básico para trabalhar o grande músculo glúteo.
Técnica de execução
1. Fique de quatro (com ênfase nas palmas das mãos e joelhos).
2. Na expiração, mova uma perna para trás e para cima, endireitando-a completamente e apertando a nádega.
3. Na inspiração, volte a perna para a posição inicial sem tocar o joelho no chão.
4. Repita para a outra perna.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
—Advertência
1. Não dobre a parte inferior das costas, mantenha as costas neutras.
2. Não se mexa, o movimento é controlado.
3. Não vire a pélvis, ela deve ser paralela ao chão.
2. Não se mexa, o movimento é controlado.
3. Não vire a pélvis, ela deve ser paralela ao chão.
