Ponte em uma perna
About this exercise
"Ponte em uma perna" targets the Pernas muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Posteriores de coxa, Glúteos. Equipment needed: Peso corporal.
Description
Versão sofisticada da ponte para trabalhar as nádegas de cada perna individualmente e melhorar a estabilidade.
Instructions
1. Deite-se como uma ponte normal. Levante uma perna para cima.
2. Ao expirar, levante a pélvis o mais alto possível, apoiando-se em uma perna.
3. Ao inspirar, abaixe a pélvis.
4. Faça todas as repetições em uma perna e, em seguida, troque.
Muscles worked
Primary
Secondary
