Ponte em uma perna

Pernas Peso corporal

Sobre o exercício

"Ponte em uma perna" targets the Pernas muscle group, suitable for nível médio. The main load falls on: Posteriores de coxa, Glúteos. Equipment needed: Peso corporal.

Descrição

Versão sofisticada da ponte para trabalhar as nádegas de cada perna individualmente e melhorar a estabilidade.

Técnica de execução

1. Deite-se como uma ponte normal. Levante uma perna para cima.
2. Ao expirar, levante a pélvis o mais alto possível, apoiando-se em uma perna.
3. Ao inspirar, abaixe a pélvis.
4. Faça todas as repetições em uma perna e, em seguida, troque.

Músculos envolvidos

Básico

Posteriores de coxa

Glúteos

Secundário

Abdominais

Advertência

1. Não encha a pélvis para o lado. Tente levantá-lo uniformemente.
2. Não toque no chão com o pé livre durante a aproximação.
3. Complicar somente após a execução confiante da ponte normal.