Agachamento Zercher
About this exercise
"Agachamento Zercher" targets the Pernas muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Quadríceps, Glúteos. Equipment needed: Barra.
Description
Agachamento com a retenção da barra nos cotovelos na frente do corpo. Carrega os quadríceps, as nádegas e o córtex.
Instructions
1. Posicione a barra na dobra dos cotovelos, mantendo-a perto do corpo.
2. Costas direitas, peito para a frente.
3. Faça o agachamento, tentando manter o corpo verticalmente.
4. Levante-se com os pés no chão.
Muscles worked
Primary
Secondary
