Agachamento Zercher
Sobre o exercício
"Agachamento Zercher" targets the Pernas muscle group, suitable for avançado. The main load falls on: Quadríceps, Glúteos. Equipment needed: Barra.
Descrição
Agachamento com a retenção da barra nos cotovelos na frente do corpo. Carrega os quadríceps, as nádegas e o córtex.
Técnica de execução
1. Posicione a barra na dobra dos cotovelos, mantendo-a perto do corpo.
2. Costas direitas, peito para a frente.
3. Faça o agachamento, tentando manter o corpo verticalmente.
4. Levante-se com os pés no chão.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Use um peso moderado, pois a posição é desconfortável.
2. Não deixe as costas girarem.
3. Use um forro (toalha) na barra para conforto.
2. Não deixe as costas girarem.
3. Use um forro (toalha) na barra para conforto.
