Puxar o bloco inferior entre as pernas
About this exercise
"Puxar o bloco inferior entre as pernas" targets the Pernas muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Lombar, Posteriores de coxa, Glúteos. Equipment needed: Máquinas.
Description
Exercício de isolamento que imita a ânsia romena para trabalhar a parte de trás da coxa e das nádegas.
Instructions
1. Fique de costas para o bloco inferior, segure o punho entre as pernas.
2. Incline-se para a frente com as costas retas, dobrando ligeiramente os joelhos.
3. Na expiração, endireite-se, movendo a pélvis para a frente e encolhendo as nádegas.
4. Ao inspirar, volte para a inclinação.
Muscles worked
Primary
Secondary
