Przysiady w Smith
O ćwiczeniach
"Przysiady w Smith" targets the Nogi muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Czworogłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Maszyna Smitha.
Opis
Przysiady o stałej trajektorii, które pozwalają skoncentrować się na pracy nóg bez konieczności równoważenia sztangi.
Technika wykonania
1. Ustaw podstrunnicę na wysokości ramion. Stań pod nim, opierając się na trapezach.
2. Zdejmij podstrunnicę, przekręcając zamki.
3. Połóż stopy lekko do przodu(aby kolana nie wystawały poza palce podczas opuszczania).
4. Wykonaj przysiad, upewniając się, że podstrunnica porusza się ściśle pionowo.
5. Wróć do pozycji wyjściowej.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie stawiaj stóp bezpośrednio pod podstrunnicą - to nienaturalna trajektoria przysiadu.
2. Nie rozluźniaj mięśni stabilizujących plecy i rdzeń.
3. Nie opuszczaj się zbyt szybko ani z szarpnięciem.
2. Nie rozluźniaj mięśni stabilizujących plecy i rdzeń.
3. Nie opuszczaj się zbyt szybko ani z szarpnięciem.
