Martwy ciąg na jednej nodze
About this exercise
"Martwy ciąg na jednej nodze" targets the Nogi muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Dolny grzbiet, Dwugłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Sztanga.
Description
Ćwiczenie rozwijające równowagę, mięśnie stabilizujące, pośladki i bicepsy UD każdej nogi osobno.
Instructions
1. Stań prosto z hantlami w dłoniach.
2. Przenieś ciężar na jedną nogę, lekko ją ugnij.
3. Odsuwając miednicę do tyłu, przechyl rdzeń do przodu, jednocześnie podnosząc wolną nogę, aby zachować równowagę.
4. Wróć do pozycji wyjściowej.
Muscles worked
Primary
Secondary
