Martwy ciąg na jednej nodze
O ćwiczeniach
"Martwy ciąg na jednej nodze" targets the Nogi muscle group, suitable for zaawansowanych. The main load falls on: Dolny grzbiet, Dwugłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Sztanga.
Opis
Ćwiczenie rozwijające równowagę, mięśnie stabilizujące, pośladki i bicepsy UD każdej nogi osobno.
Technika wykonania
1. Stań prosto z hantlami w dłoniach.
2. Przenieś ciężar na jedną nogę, lekko ją ugnij.
3. Odsuwając miednicę do tyłu, przechyl rdzeń do przodu, jednocześnie podnosząc wolną nogę, aby zachować równowagę.
4. Wróć do pozycji wyjściowej.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Zacznij bez ciężaru lub z lekkimi hantlami.
2. Nie okrążaj pleców.
3. Wykonuj ruch powoli, aby zachować równowagę.
2. Nie okrążaj pleców.
3. Wykonuj ruch powoli, aby zachować równowagę.
