Nożyce poziome

Nogi Masa własna

O ćwiczeniach

"Nożyce poziome" targets the Nogi muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Brzuch, Czworogłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Masa własna.

Opis

Ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, zwłaszcza mięśnie dolnej części brzucha i zginaczy bioder. Wykonuje się go leżąc na plecach z prostymi nogami, które naprzemiennie poruszają się na boki, naśladując ruch nożyczek. Ćwiczenie rozwija wytrzymałość mięśni rdzenia, poprawia stabilność rdzenia i kontrolę ruchu.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach na podłodze. Wyciągnij nogi i podnieś je około 10-20 cm od podłogi. Umieść ręce wzdłuż ciała lub umieść je pod miednicą, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. Przyciśnij dolną część pleców do podłogi i napnij mięśnie brzucha. Wykonanie: rozłóż proste nogi na boki. Płynnie zbliżaj je do siebie, lekko krzyżując. Ponownie rozłóż nogi na boki. Zmieniaj pozycję nóg: jedna noga przechodzi na górę, a następnie druga. Wykonuj ruch płynnie, utrzymując nogi prosto i bez dotykania podłogi.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Brzuch

Czworogłowy uda

Pośladki

Drugorzędny

Skośne brzucha

Dwugłowy uda

Odwodziciele

Ostrzeżenie

❌ Oderwij dolną część pleców od podłogi. ❌ Podnieś nogi zbyt wysoko, zmniejszając obciążenie mięśni brzucha. ❌ Wykonuj ostre machnięcia stopami. ❌ Zginaj kolana. ❌ Dotykaj stopami podłogi między powtórzeniami.