Nożyce poziome
About this exercise
"Nożyce poziome" targets the Nogi muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Brzuch, Czworogłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Masa własna.
Description
Ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, zwłaszcza mięśnie dolnej części brzucha i zginaczy bioder. Wykonuje się go leżąc na plecach z prostymi nogami, które naprzemiennie poruszają się na boki, naśladując ruch nożyczek. Ćwiczenie rozwija wytrzymałość mięśni rdzenia, poprawia stabilność rdzenia i kontrolę ruchu.
Instructions
Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach na podłodze. Wyciągnij nogi i unieś je na około 10-20 cm od podłogi. Ręce ułóż wzdłuż ciała lub połóż pod miednicę dla dodatkowego wsparcia. Przyłóż dolnej części pleców do podłogi i napnij mięśnie brzucha. Wykonanie: Rozpal proste nogi na boki. Płynnie zabierz je naprzeciw siebie, lekko перекрещивая. Ponownie rozszerz nogi na boki. Чередуй położenie nóg: jedna noga idzie z góry, a następnie druga. Wykonuj ruch sprawnie, utrzymując nogi proste i nie dotykając nimi podłogi.
Muscles worked
Primary
Secondary
