Mostek pośladkowy na jednej nodze
O ćwiczeniach
"Mostek pośladkowy na jednej nodze" targets the Nogi muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Dwugłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Masa własna.
Opis
Skomplikowana wersja mostka do pracy z pośladkami każdej nogi osobno i poprawy stabilności.
Technika wykonania
1. Połóż się jak na zwykłym moście. Podnieś jedną nogę do góry.
2. Podczas wydechu podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe, opierając się na jednej nodze.
3. Podczas wdechu opuść miednicę.
4. Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej nodze, a następnie zmień.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie przewracaj miednicy na bok. Staraj się podnosić go równomiernie.
2. Nie dotykaj podłogi wolną stopą podczas podejścia.
3. Komplikuj dopiero po pewnym wykonaniu zwykłego mostu.
2. Nie dotykaj podłogi wolną stopą podczas podejścia.
3. Komplikuj dopiero po pewnym wykonaniu zwykłego mostu.
