Deska boczna z przywodzeniem uda
About this exercise
"Deska boczna z przywodzeniem uda" targets the Nogi muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Skośne brzucha, Odwodziciele. Equipment needed: Masa własna.
Description
Skomplikowana wersja deski bocznej, mająca na celu wzmocnienie mięśni skośnych brzucha, pośladków i mięśni stabilizujących miednicę. Podczas trzymania deski bocznej wykonuje się podnoszenie i przynoszenie górnej nogi do tułowia, co poprawia równowagę, siłę rdzenia, koordynację i kontrolę ruchu.
Instructions
Pozycja wyjściowa: Połóż się na boku i oprzyj się na przedramieniu z łokciem ściśle pod ramieniem. Wyprostuj nogi, połóż stopy jedna na drugiej. Podnieś miednicę nad podłogę, tworząc prostą linię od głowy do stóp. Napnij mięśnie brzucha, pośladków i nóg. Połóż wolną rękę na pasku lub wyciągnij do góry. Wykonanie: trzymając rdzeń i miednicę nieruchomo, powoli unieś górną nogę. Następnie delikatnie opuść ją w kierunku dolnej nogi, wykonując przywodzenie biodra. Nie pozwól, aby miednica rozwijała się do przodu lub do tyłu. Trzymaj ramię podtrzymujące stabilne, nie wpadaj w nie. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń i powtórz po drugiej stronie.
Muscles worked
Primary
Secondary
