Gacc przysiady ze sztangą
O ćwiczeniach
"Gacc przysiady ze sztangą" targets the Nogi muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Czworogłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Sztanga.
Opis
Przysiady z ustawieniem sztangi za nogami, które przenoszą obciążenie na mięśnie czworogłowe i odciążają kręgosłup.
Technika wykonania
1. Stań prosto ze stopami razem. Sztanga znajduje się na podłodze za nogami.
2. Pochyl się i chwyć podstrunnicę prostym uchwytem.
3. Z wyprostowanymi plecami podczas wydechu wyprostuj się, podnosząc sztangę i stojąc na palcach.
4. Podczas wdechu powoli umieść sztangę z powrotem na podłodze.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Ćwiczenie wymaga dobrej elastyczności i ostrożności. Nie używaj dużej wagi.
2. Trzymaj plecy prosto przez cały czas.
3. Nie wykonuj gwałtownych ruchów.
2. Trzymaj plecy prosto przez cały czas.
3. Nie wykonuj gwałtownych ruchów.
