Odwrócone rzuty
O ćwiczeniach
"Odwrócone rzuty" targets the Nogi muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Dwugłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Masa własna.
Opis
Odmiana lonży jest bezpieczniejsza dla kolan, ponieważ krok jest wykonywany do tyłu, a nie do przodu.
Technika wykonania
1. Stań prosto.
2. Zrób szeroki krok do tyłu i opuść się do lonży.
3. Wróć do pozycji wyjściowej z założoną nogą.
4. Powtórz drugą nogą.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Kontroluj ruch podczas cofania się, aby nie stracić równowagi.
2. Nie przewracaj Obudowy do przodu.
3. Uważaj na kolano przedniej nogi.
2. Nie przewracaj Obudowy do przodu.
3. Uważaj na kolano przedniej nogi.
