Przysiady
About this exercise
"Przysiady" targets the Nogi muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Czworogłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Masa własna.
Description
Podstawowe ćwiczenie z masą ciała do rozwijania mięśni nóg, pośladków, a także do nauki prawidłowej techniki przysiadu.
Instructions
1. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, lekko rozstawionymi palcami.
2. Podczas wdechu odciągnij miednicę do tyłu i zacznij zginać kolana w dół.
3. Trzymaj plecy prosto, klatkę piersiową otwartą.
4. Opuść się równolegle do bioder z podłogą lub niżej (jeśli pozwala na to elastyczność).
5. Podczas wydechu stań mocno z wyprostowanymi nogami.
Muscles worked
Primary
Secondary
