Przysiady
O ćwiczeniach
"Przysiady" targets the Nogi muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Czworogłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Masa własna.
Opis
Podstawowe ćwiczenie z masą ciała do rozwijania mięśni nóg, pośladków, a także do nauki prawidłowej techniki przysiadu.
Technika wykonania
1. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, lekko rozstawionymi palcami.
2. Podczas wdechu odciągnij miednicę do tyłu i zacznij zginać kolana w dół.
3. Trzymaj plecy prosto, klatkę piersiową otwartą.
4. Opuść się równolegle do bioder z podłogą lub niżej (jeśli pozwala na to elastyczność).
5. Podczas wydechu stań mocno z wyprostowanymi nogami.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie odrywaj pięt od podłogi.
2. Nie zbliżaj kolan do wewnątrz podczas podnoszenia.
3. Nie pochylaj się zbyt mocno do przodu.
2. Nie zbliżaj kolan do wewnątrz podczas podnoszenia.
3. Nie pochylaj się zbyt mocno do przodu.
