Ciągnięcie dolnego bloku między nogami
O ćwiczeniach
"Ciągnięcie dolnego bloku między nogami" targets the Nogi muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Dolny grzbiet, Dwugłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Maszyny.
Opis
Ćwiczenie izolacyjne, które naśladuje rumuński martwy ciąg, aby ćwiczyć tylną część uda i pośladków.
Technika wykonania
1. Stań plecami do dolnego bloku, Chwyć uchwyt między nogami.
2. Pochyl się do przodu z wyprostowanymi plecami, lekko ugiętymi kolanami.
3. Podczas wydechu Przyspiesz, kierując miednicę do przodu i napinając pośladki.
4. Podczas wdechu wróć do pochylenia.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie zaokrąglaj pleców.
2. Nie używaj zbyt dużej wagi, która narusza technikę.
3. Ruch powinien być płynny i kontrolowany.
2. Nie używaj zbyt dużej wagi, która narusza technikę.
3. Ruch powinien być płynny i kontrolowany.
