Odwrócone rzuty z hantlami

Nogi Hantel

O ćwiczeniach

"Odwrócone rzuty z hantlami" targets the Nogi muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Czworogłowy uda, Dwugłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Hantel.

Opis

Odwrócone rzuty z ciężarem w rękach. Wygodna i skuteczna odmiana do domu i przedpokoju.

Technika wykonania

1. Chwyć hantle, stań prosto.
2. Wykonaj krok do tyłu i opuść się do lonży.
3. Wróć do pozycji wyjściowej.
4. Naprzemiennie nogi.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Czworogłowy uda

Dwugłowy uda

Pośladki

Drugorzędny

Brzuch

Ostrzeżenie

1. Nie garb, Klatka piersiowa do przodu.
2. Uważaj na kolano przedniej nogi.
3. Krok powinien być wystarczająco szeroki, aby mięśnie działały wydajnie.