Kot krowa

Plecy Masa własna

O ćwiczeniach

"Kot krowa" targets the Plecy muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Dolny grzbiet. Equipment needed: Masa własna.

Opis

Ruch mobilizujący i rozgrzewający kręgosłup, łagodzący napięcie pleców i poprawiający postawę.

Technika wykonania

1. Stań na czworakach.
2. Podczas wdechu wygnij plecy, opuszczając brzuch i podnosząc głowę i kość ogonową do góry (\"Krowa\").
3. Podczas wydechu zaokrąglij plecy, przyciągając brzuch do kręgosłupa i opuszczając głowę (\"Kot\").
4. Poruszaj się płynnie i nieprzerwanie.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Dolny grzbiet

Drugorzędny

Środek

Ostrzeżenie

1. Nie wykonuj gwałtownych ruchów, zwłaszcza jeśli występują problemy z plecami.
2. Nie zginaj szyi w pozycji \ " krowy\".
3. Wykonuj ruch w wygodnej amplitudzie.