Przedłużenie głowy z dolnego bloku

Plecy MaszynyUprząż na głowę

About this exercise

"Przedłużenie głowy z dolnego bloku" targets the Plecy muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Czworoboczny. Equipment needed: Maszyny, Uprząż na głowę.

Description

Świetna i płynniejsza alternatywa dla pracy z naleśnikami lub uprzężą, ponieważ crossover zapewnia stałe napięcie mięśni w całej amplitudzie.

Instructions

1. Ustaw blok w pozycji wyjściowej na samym dole. Załóż uprząż na głowę i przypnij ją do kabla. Ustaw ławkę w niewielkiej odległości od maszyny. Usiądź twarzą do bloku. Pochyl prosty korpus do przodu (około 45 stopni), oprzyj przedramiona o biodra, aby uzyskać sztywne podparcie. Kabel musi być napięty. Delikatnie opuść głowę w dół, tak aby podbródek prawie dotykał klatki piersiowej. Ciężar na bloku nie powinien spoczywać na ogranicznikach. 2. Ruch wyprost (podczas wydechu): wyłącznie siłą mięśni szyi delikatnie unieś głowę do góry i lekko do tyłu. Ruch przebiega po łuku. Punkt szczytowy: zablokuj pozycję na 1 sekundę, gdy twarz będzie patrzeć ściśle do przodu (lub nieco wyżej). Nie załamuj zbyt mocno szyi, zadbaj o kręgi szyjne. Powrót( wdech): Kontroluj, pokonując opór bloku, opuść głowę do pozycji wyjściowej. Nie pozwól, aby ciężar "pociągnął" Cię gwałtownie w dół.

Muscles worked

Primary

Czworoboczny

Secondary

Góra

Środek

Warnings

Główne żetony i bezpieczeństwo podczas pracy z blokiem idealna trajektoria: ławkę należy ustawić tak, aby kabel w górnym punkcie ruchu był rozciągnięty pod kątem około 45 stopni do podłogi, a nie ściśle pionowo lub poziomo. Spowoduje to anatomicznie prawidłowe obciążenie. Kontrola bezwładności: Trenażery blokowe są podstępne, ponieważ można je łatwo "przyspieszyć". Poruszaj się w tempie: 2 sekundy w górę, 1 sekunda fiksacja, 2-3 sekundy w dół. Mikrowaga: zacznij od pierwszej (górnej) cegły z płytek. Jeśli jest zbyt ciężki, użyj małych dodatkowych obciążników (magnetycznych lub pół kilogramowych naleśników), które są zawieszone na stosie.