Przeprost na fitball
About this exercise
"Przeprost na fitball" targets the Plecy muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Dolny grzbiet. Equipment needed: Masa własna, Piłka gimnastyczna.
Description
Ćwiczenie wzmacniające mięśnie rdzenia i prostowników pleców przy użyciu niestabilnego podparcia, co zwiększa obciążenie stabilizatorów.
Instructions
1. Połóż brzuch na fitballu, opierając skarpetki o podłogę. Ręce za głową lub skrzyżowane na klatce piersiowej.
2. Podczas wdechu opuść rdzeń, rozciągając mięśnie pleców.
3. Podczas wydechu podnieś rdzeń do góry, prostując się w jednej linii z nogami.
Muscles worked
Primary
Secondary
