Przeprost na fitball
O ćwiczeniach
"Przeprost na fitball" targets the Plecy muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Dolny grzbiet. Equipment needed: Masa własna, Piłka gimnastyczna.
Opis
Ćwiczenie wzmacniające mięśnie rdzenia i prostowników pleców przy użyciu niestabilnego podparcia, co zwiększa obciążenie stabilizatorów.
Technika wykonania
1. Połóż brzuch na fitballu, opierając skarpetki o podłogę. Ręce za głową lub skrzyżowane na klatce piersiowej.
2. Podczas wdechu opuść rdzeń, rozciągając mięśnie pleców.
3. Podczas wydechu podnieś rdzeń do góry, prostując się w jednej linii z nogami.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Upewnij się, że piłka jest mocno zablokowana i nie toczy się.
2. Nie wykonuj gwałtownych ruchów, aby nie stracić równowagi.
3. Nie wyginaj szyi, spojrzenie skierowane jest na podłogę przed piłką.
2. Nie wykonuj gwałtownych ruchów, aby nie stracić równowagi.
3. Nie wyginaj szyi, spojrzenie skierowane jest na podłogę przed piłką.
