Odwrotna hiperekstensja
O ćwiczeniach
"Odwrotna hiperekstensja" targets the Plecy muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Dolny grzbiet, Pośladki. Equipment needed: Masa własna.
Opis
Ćwiczenie rozwijające mięśnie dolnej części pleców i pośladków, które odciąża kręgosłup osiowo, będąc bezpieczniejszą alternatywą.
Technika wykonania
1. Połóż brzuch na ławce lub specjalnej maszynie, z nogami zwisającymi w dół, a miednicą na wadze.
2. Oprzyj dłonie o podłogę lub uchwyty, aby się ustabilizować.
3. Podczas wydechu podnieś proste nogi do poziomu rdzenia lub nieco wyżej.
4. Podczas wdechu powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie wykonuj gwałtownych machnięć stopami, używaj kontrolowanego ruchu.
2. Nie przesadzaj z dolną częścią pleców w górnym punkcie.
3. Upewnij się, że podparcie tułowia jest stabilne.
2. Nie przesadzaj z dolną częścią pleców w górnym punkcie.
3. Upewnij się, że podparcie tułowia jest stabilne.
