Odwrotna hiperekstensja
About this exercise
"Odwrotna hiperekstensja" targets the Plecy muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Dolny grzbiet, Pośladki. Equipment needed: Masa własna.
Description
Ćwiczenie rozwijające mięśnie dolnej części pleców i pośladków, które odciąża kręgosłup osiowo, będąc bezpieczniejszą alternatywą.
Instructions
1. Połóż brzuch na ławce lub specjalnej maszynie, z nogami zwisającymi w dół, a miednicą na wadze.
2. Oprzyj dłonie o podłogę lub uchwyty, aby się ustabilizować.
3. Podczas wydechu podnieś proste NS do poziomu ciała lub nieco wyżej.
4. Podczas wdechu powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
Muscles worked
Primary
Secondary
