Ciągnięcie górnego bloku wąskim uchwytem
O ćwiczeniach
"Ciągnięcie górnego bloku wąskim uchwytem" targets the Plecy muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Najszerszy grzbietu. Equipment needed: Maszyny.
Opis
Odmiana martwego ciągu górnego bloku, przenosząca nacisk na dolną część latissimus i pozwalająca na lepszą pracę na środku pleców.
Technika wykonania
1. Usiądź na maszynie, Zablokuj nogi.
2. Chwyć wąski uchwyt (w kształcie litery V lub równoległy).
3. Podczas wydechu przyciągnij uchwyt do klatki piersiowej, odciągając łokcie do tyłu i do dołu.
4. Podczas wdechu powoli Odzyskaj wagę.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie garb się w pozycji wyjściowej.
2. Nie ciągnij ciężaru kosztem bicepsów, skoncentruj się na plecach.
3. Nie odchylaj się mocno do tyłu.
2. Nie ciągnij ciężaru kosztem bicepsów, skoncentruj się na plecach.
3. Nie odchylaj się mocno do tyłu.
