Podciągnięcia poziome
About this exercise
"Podciągnięcia poziome" targets the Plecy muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Najszerszy grzbietu, Środek. Equipment needed: Masa własna.
Description
Ćwiczenie masy ciała w celu rozwinięcia siły pleców i bicepsów. Lżejsza alternatywa dla zwykłych podciągnięć.
Instructions
1. Zamontuj podstrunnicę na słupkach lub użyj niskiego drążka na wysokości pasa.
2. Chwyć podstrunnicę chwytem od góry, wyciągnij nogi do przodu, ciało jest proste.
3. Podczas wydechu przyciągnij klatkę piersiową do drążka, zbliżając łopatki.
4. Podczas wdechu powoli opuść się do pozycji wyjściowej.
Muscles worked
Primary
Secondary
