Podciągnięcia poziome
O ćwiczeniach
"Podciągnięcia poziome" targets the Plecy muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Najszerszy grzbietu, Środek. Equipment needed: Masa własna.
Opis
Ćwiczenia z ciężarem ciała dla rozwoju siły plecy i biceps. Lżejsza alternatywa dla konwencjonalnych подтягиваниям.
Technika wykonania
1. Zamontuj podstrunnicę na słupkach lub użyj niskiego drążka na wysokości pasa.
2. Chwyć podstrunnicę chwytem od góry, wyciągnij nogi do przodu, ciało jest proste.
3. Podczas wydechu przyciągnij klatkę piersiową do drążka, zbliżając łopatki.
4. Podczas wdechu powoli opuść się do pozycji wyjściowej.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie zwisaj w miednicy, ciało powinno być proste.
2. Nie wykonuj częściowych powtórzeń, dotykaj drążka klatką piersiową.
3. Upewnij się, że poprzeczka jest dobrze zamocowana.
2. Nie wykonuj częściowych powtórzeń, dotykaj drążka klatką piersiową.
3. Upewnij się, że poprzeczka jest dobrze zamocowana.
