Ptak pies
O ćwiczeniach
"Ptak pies" targets the Plecy muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Dolny grzbiet. Equipment needed: Masa własna.
Opis
Ćwiczenie poprawiające koordynację, stabilność rdzenia i wzmacniające mięśnie pleców, pośladków i rdzenia.
Technika wykonania
1. Stań na czworakach (nacisk na kolana i dłonie).
2. Podczas wydechu jednocześnie wyciągnij prostą prawą rękę do przodu i prostą lewą nogę do tyłu.
3. Trzymaj rdzeń stabilny, nie zwisaj w dolnej części pleców.
4. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej i powtórz dla drugiej pary kończyn.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie podnoś ręki i nogi zbyt wysoko, jeśli powoduje to ugięcie dolnej części pleców.
2. Nie spiesz się, Zachowaj równowagę.
3. Nie wstrzymuj oddechu.
2. Nie spiesz się, Zachowaj równowagę.
3. Nie wstrzymuj oddechu.
