Ptak pies
About this exercise
"Ptak pies" targets the Plecy muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Dolny grzbiet. Equipment needed: Masa własna.
Description
Ćwiczenie poprawiające koordynację, stabilność rdzenia i wzmacniające mięśnie pleców, pośladków i rdzenia.
Instructions
1. Stań na czworakach (nacisk na kolana i dłonie).
2. Podczas wydechu jednocześnie wyciągnij prostą prawą rękę do przodu i prostą lewą nogę do tyłu.
3. Trzymaj rdzeń stabilny, nie zwisaj w dolnej części pleców.
4. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej i powtórz dla drugiej pary kończyn.
Muscles worked
Primary
Secondary
