Zgięcie szyi w bloku
O ćwiczeniach
"Zgięcie szyi w bloku" targets the Plecy muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Czworoboczny. Equipment needed: Maszyny, Uprząż na głowę.
Opis
Ćwiczenie ma na celu wypracowanie przedniej powierzchni szyi. Idealny jest również symulator (crossover), ponieważ zapewnia płynne i stałe obciążenie, chroniąc kręgi szyjne przed ostrymi szarpnięciami.
Technika wykonania
1. Pozycja wyjściowa zamocuj blok w dolnej pozycji (lub na poziomie tuż pod łopatkami, w zależności od konstrukcji maszyny i wysokości ławki). Załóż uprząż tak, aby paski/łańcuch były przymocowane z tyłu głowy. Usiądź na ławce plecami do maszyny. Pochyl lekko prosty rdzeń do przodu (około 15 do 20 stopni) i oprzyj dłonie o biodra, aby uzyskać stabilność. Pozwól blokowi delikatnie pociągnąć głowę do tyłu. Punkt początkowy: głowa lekko odchylona do tyłu, podbródek uniesiony, mięśnie przedniej części szyi rozciągnięte. 2. Ruch zgięcie( podczas wydechu): wyłącznie siłą przednich mięśni szyi delikatnie przechyl głowę do przodu, starając się przycisnąć brodę do klatki piersiowej (lub dołu szyjnego). Punkt szczytowy: Utrzymaj pozycję maksymalnego zgięcia przez 1 sekundę, mocno napinając mięśnie. Powrót( wdech): podobnie powoli i kontroluj, Przywróć głowę do pozycji wyjściowej (do tyłu). Nie pozwól, aby ostre "odchylenie".
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
