Szragi z hantlami
O ćwiczeniach
"Szragi z hantlami" targets the Plecy muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Czworoboczny. Equipment needed: Hantel.
Opis
Alternatywa dla blizn ze sztangą. Hantle pozwalają zwiększyć amplitudę ruchu i bardziej naturalnie pracować nad trapezami.
Technika wykonania
1. Stań prosto, trzymając hantle w opuszczonych rękach po bokach.
2. Na wydechu unieś ramiona pionowo w górę.
3. W najwyższym punkcie to wpadnijcie na 1-2 sekundy, napinając mięsień czworoboczny.
4. Na wdechu, powoli opuść ramiona.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie obracaj ramionami w kółko.
2. Nie zginaj łokci ani nie pomagaj sobie bicepsami.
3. Spójrz prosto przed siebie, nie opuszczaj głowy.
2. Nie zginaj łokci ani nie pomagaj sobie bicepsami.
3. Spójrz prosto przed siebie, nie opuszczaj głowy.
