Półwer w symulatorze

Plecy Maszyny

O ćwiczeniach

"Półwer w symulatorze" targets the Plecy muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Najszerszy grzbietu. Equipment needed: Maszyny.

Opis

Ćwiczenie izolacyjne do rozciągania i ćwiczenia najszerszych mięśni pleców, wykonywane w specjalnym symulatorze lub na bloku.

Technika wykonania

1. Usiądź na maszynie, Chwyć uchwyt nad głową.
2. Podczas wydechu opuść uchwyt w dół i przed sobą po łuku, aż znajdzie się na wysokości bioder.
3. Poczuj potężny skurcz najszerszego grzbietu.
4. Podczas wdechu powoli przywróć rękojeść do pozycji wyjściowej, czując rozciąganie.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Najszerszy grzbietu

Drugorzędny

Tył

Środek

Triceps

Ostrzeżenie

1. Nie używaj zbyt dużej wagi, jest to ćwiczenie rozciągające i \ " wykańczające\".
2. Nie zaokrąglaj pleców.
3. Trzymaj łokcie lekko zgięte, ale unieruchomione.