Drążek dźwigniowy siedząc

Plecy Maszyny

About this exercise

"Drążek dźwigniowy siedząc" targets the Plecy muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Najszerszy grzbietu, Środek, Dolny grzbiet, Czworoboczny. Equipment needed: Maszyny.

Description

Jedno z najlepszych ćwiczeń do tworzenia ciasnych i szerokich pleców, ponieważ trajektoria ruchu jest tutaj ustalona przez maszynę, która izoluje docelowe mięśnie i odciąża dolną część pleców.

Instructions

1. Pozycja wyjściowa ustawienie siedziska: wyreguluj wysokość tak, aby podparcie klatki piersiowej znajdowało się na środku klatki piersiowej, a uchwyty były na poziomie dolnej części klatki piersiowej lub górnej części brzucha. Lądowanie: usiądź, mocno dociśnij klatkę piersiową do poduszki symulatora, oprzyj stopy o podłogę. Chwyt: chwyć uchwyty (chwyt neutralny-dłonie do wewnątrz-bardziej angażują najszersze; poziomy-górna część pleców). 2. Ruch martwy ciąg: podczas wydechu rozpocznij ruch od przyłożenia łopatek do kręgosłupa, a następnie pociągnij łokcie do tyłu wzdłuż tułowia. Nie odrywaj piersi od poduszki! Skurcz szczytowy: w skrajnym punkcie ściśnij łopatki tak bardzo, jak to możliwe i przytrzymaj przez 1 sekundę. Powrót: podczas wdechu delikatnie Przywróć dźwignie do pozycji wyjściowej, pozwalając łopatkom rozłożyć się i rozciągnąć mięśnie pleców (ale nie upuszczaj ciężaru).