Superman
About this exercise
"Superman" targets the Plecy muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Dolny grzbiet. Equipment needed: Masa własna.
Description
Ćwiczenie statyczno-dynamiczne wzmacniające mięśnie prostowników pleców, pośladków i tylnej części uda bez obciążania kręgosłupa.
Instructions
1. Połóż się twarzą w dół na podłodze z rękami wyciągniętymi do przodu.
2. Podczas wydechu jednocześnie unieś proste ramiona, klatkę piersiową i proste nogi z podłogi.
3. Przytrzymaj górny punkt przez 2-5 sekund.
4. Podczas wdechu powoli opuść się.
Muscles worked
Primary
Secondary
