Superman
O ćwiczeniach
"Superman" targets the Plecy muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Dolny grzbiet. Equipment needed: Masa własna.
Opis
Ćwiczenie statyczno-dynamiczne wzmacniające mięśnie prostowników pleców, pośladków i tylnej części uda bez obciążania kręgosłupa.
Technika wykonania
1. Połóż się twarzą w dół na podłodze z rękami wyciągniętymi do przodu.
2. Podczas wydechu jednocześnie unieś proste ramiona, klatkę piersiową i proste nogi z podłogi.
3. Przytrzymaj górny punkt przez 2-5 sekund.
4. Podczas wdechu powoli opuść się.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie odchylaj głowy do tyłu, patrząc na podłogę.
2. Nie wykonuj gwałtownych ruchów szarpnięcia.
3. Nie podnoś kończyn zbyt wysoko, jeśli odczuwasz ból w dolnej części pleców.
2. Nie wykonuj gwałtownych ruchów szarpnięcia.
3. Nie podnoś kończyn zbyt wysoko, jeśli odczuwasz ból w dolnej części pleców.
