Ciągnięcie bloku do brzucha stojącego

Plecy Maszyny

O ćwiczeniach

"Ciągnięcie bloku do brzucha stojącego" targets the Plecy muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Najszerszy grzbietu, Środek. Equipment needed: Maszyny.

Opis

Ćwiczenie do Ćwiczenia mięśni pleców w płaszczyźnie pionowej, symulujące wiosłowanie. Umożliwia zmianę kąta natarcia.

Technika wykonania

1. Stań twarzą do dolnego bloku zwrotnicy, Chwyć uchwyt obiema rękami.
2. Zrób krok do tyłu, aby pociągnąć linę, lekko ugnij nogi i pochyl ciało do przodu.
3. Podczas wydechu przyciągnij uchwyt do brzucha, odciągając łokcie do tyłu i ściągając łopatki.
4. Podczas wdechu powoli przesuń ręce do przodu.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Najszerszy grzbietu

Środek

Drugorzędny

Tył

Biceps

Ostrzeżenie

1. Nie ciągnij ciężaru, rozciągając nogi lub plecy.
2. Nie garb się w pozycji wyjściowej.
3. Kontroluj ruch, nie pozwól, aby ciężar \ " wyciągnął\" ręce do przodu.