Szragi z hantlami na ławce skośnej
O ćwiczeniach
"Szragi z hantlami na ławce skośnej" targets the Plecy muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Środek, Czworoboczny. Equipment needed: Hantel, Ławka pozioma.
Opis
Odmiana Schrag wykonywana leżąc na pochyłej ławce, która pozwala na silniejsze rozciągnięcie mięśni czworobocznych w dolnym punkcie.
Technika wykonania
1. Ustaw ławkę pod kątem 45-60°. Połóż się na niej klatką piersiową i brzuchem.
2. Chwyć hantle w opuszczone ręce.
3. Podczas wydechu podnieś ramiona do góry, podnosząc łopatki.
4. Podczas wdechu powoli opuść hantle, rozciągając trapez.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie odrywaj klatki piersiowej od ławki.
2. Używaj mniejszej wagi niż w przypadku blizn stojących.
3. Kontroluj ruch, nie upuszczaj ciężaru.
2. Używaj mniejszej wagi niż w przypadku blizn stojących.
3. Kontroluj ruch, nie upuszczaj ciężaru.
