Ciągnięcie górnego bloku za głowę
O ćwiczeniach
"Ciągnięcie górnego bloku za głowę" targets the Plecy muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Najszerszy grzbietu. Equipment needed: Maszyny.
Opis
Martwy ciąg górnego bloku za głowę, aby ćwiczyć mięśnie latissimus i górnej części pleców. Opcja wymaga wystarczającej ruchomości ramion i szyi.
Technika wykonania
1. Usiądź na maszynie i Zablokuj biodra.
2. Chwyć szeroki uchwyt chwytem od góry.
3. Utrzymując ciało stabilnie, delikatnie pociągnij uchwyt w kierunku karku tylko w wygodnej amplitudzie.
4. Powoli przesuń uchwyt do góry.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie wykonuj ciągnięcia za głowę przez dyskomfort w ramionach lub szyi.
2. Nie używaj bezwładności ani nie opuszczaj rękojeści siłą.
3. Przy ograniczonej ruchomości ramion wybierz przyczepność do klatki piersiowej.
2. Nie używaj bezwładności ani nie opuszczaj rękojeści siłą.
3. Przy ograniczonej ruchomości ramion wybierz przyczepność do klatki piersiowej.
