Shragi ze sztangą za plecami w maszynie Smitha
O ćwiczeniach
"Shragi ze sztangą za plecami w maszynie Smitha" targets the Plecy muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Czworoboczny. Equipment needed: Maszyna Smitha.
Opis
Odmiana Schrag, która obciąża mięśnie czworoboczne pod nieco innym kątem. Odpowiedni dla doświadczonych sportowców.
Technika wykonania
1. Stań plecami do podstrunnicy w maszynie Smitha.
2. Chwyć podstrunnicę za plecami chwytem od góry.
3. Zdejmij podstrunnicę ze słupków.
4. Podczas wydechu unieś ramiona tak wysoko, jak to możliwe.
5. Podczas wdechu powoli opuść.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Wymaga dobrej ruchomości stawów barkowych. W przypadku dyskomfortu nie wykonuj.
2. Nie pochylaj się do przodu.
3. Użyj lżejszej wagi niż blizny z przodu.
2. Nie pochylaj się do przodu.
3. Użyj lżejszej wagi niż blizny z przodu.
