Szragi ze sztangą

Plecy Sztanga

O ćwiczeniach

"Szragi ze sztangą" targets the Plecy muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Czworoboczny. Equipment needed: Sztanga.

Opis

Podstawowe ćwiczenie rozwijające mięśnie czworoboczne (ich górna część) odpowiedzialne za podnoszenie i opuszczanie łopatek.

Technika wykonania

1. Stań prosto, stopy na szerokość barków. Weź sztangę bezpośredni chwyt przed sobą.
2. Ręce proste, sztanga leży na biodrach.
3. Na wydechu unieś ramiona jak najwyżej do uszu, jakby пожимаете nimi.
4. Na wdechu, powoli opuść ramiona w dół.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Czworoboczny

Drugorzędny

Środek

Przedramię

Ostrzeżenie

1. Nie należy obracać ramionami, ruch ściśle w górę i w dół.
2. Nie zginaj ręce w łokciach podczas podnoszenia.
3. Nie używaj zbyt dużej wagi, z którą nie możesz wykonać pełnej amplitudy.