Martwy ciąg Kettlebell jedną ręką
O ćwiczeniach
"Martwy ciąg Kettlebell jedną ręką" targets the Plecy muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Najszerszy grzbietu, Środek. Equipment needed: Odważnik kulowy.
Opis
Podstawowe ćwiczenie rozwijające latissimus dorsi i środek trapezu.
Technika wykonania
1. Pochyl się z wyprostowanymi plecami, oprzyj wolną rękę o ławkę.
2. Podczas wydechu mocno pociągnij kettlebell do pasa, prowadząc łokieć do góry.
3. Podczas wdechu opuść.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie obracaj ciała, ciągnij ściśle w płaszczyźnie pionowej.
2. Nie zaokrąglaj pleców.
3. Nie ciągnij kettlebell w kierunku klatki piersiowej.
2. Nie zaokrąglaj pleców.
3. Nie ciągnij kettlebell w kierunku klatki piersiowej.
