Wyciskanie na ławce Smitha w odwrotnym nachyleniu
O ćwiczeniach
"Wyciskanie na ławce Smitha w odwrotnym nachyleniu" targets the Klatka piersiowa muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Dół. Equipment needed: Maszyna Smitha, Ławka skośna (ujemna).
Opis
Ukierunkowane ćwiczenia dolnych wiązek mięśni piersiowych w ustalonej trajektorii symulatora Smitha.
Technika wykonania
1. Bezpiecznie zamocuj ławkę o ujemnym nachyleniu pod maszyną. Zablokuj nogi.
2. Zdejmij podstrunnicę, opuść ją w kierunku dolnej części klatki piersiowej.
3. Mocno, ale bez szarpnięcia, ściśnij sztangę pionowo w górę.
4. W górnym punkcie zrób krótką przerwę.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Zawsze używaj zamków bezpieczeństwa na podstrunnicy.
2. Nie wykonuj ćwiczenia, gdy czujesz się źle z powodu niestandardowej pozycji ciała.
2. Nie wykonuj ćwiczenia, gdy czujesz się źle z powodu niestandardowej pozycji ciała.
