Motyl
O ćwiczeniach
"Motyl" targets the Klatka piersiowa muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Środek, Środek, Góra. Equipment needed: Maszyny.
Opis
Ćwiczenie izolacyjne, aby nadać mięśniom piersiowym wyraźny kształt i separację, wykonuje się w specjalnym symulatorze \"Pek-Dec\".
Technika wykonania
1. Wyreguluj wysokość siedziska tak, aby uchwyty znajdowały się na wysokości klatki piersiowej.
2. Usiądź, mocno dociśnij plecy do ławki.
3. Chwyć uchwyty, łokcie lekko zgięte.
4. Podczas wydechu ściśnij uchwyty przed sobą, maksymalnie zmniejszając klatkę piersiową.
5. Podczas wdechu powoli Odzyskaj ciężar, rozciągając mięśnie.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie wyciągaj uchwytów z szarpnięciem za pomocą bezwładności.
2. Nie zaokrąglaj pleców ani nie odrywaj ramion od pleców.
3. Nie prostuj łokci całkowicie w fazie negatywnej.
2. Nie zaokrąglaj pleców ani nie odrywaj ramion od pleców.
3. Nie prostuj łokci całkowicie w fazie negatywnej.
