Hodowla hantli

Klatka piersiowa HantelŁawka pozioma

O ćwiczeniach

"Hodowla hantli" targets the Klatka piersiowa muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Środek. Equipment needed: Hantel, Ławka pozioma.

Opis

Ćwiczenie izolacyjne do rozciągania i szczegółowej pracy mięśni piersiowych, zwłaszcza ich zewnętrznych krawędzi.

Technika wykonania

1. Połóż się na poziomej ławce z hantlami w wyciągniętych ramionach nad klatką piersiową (dłonie do wewnątrz).
2. Podczas wdechu, z lekko ugiętymi łokciami (stały kąt), rozłóż ręce na boki, aż poczujesz rozciągnięcie w klatce piersiowej.
3. Podczas wydechu silnym ruchem, jakby przytulając beczkę, Przywróć hantle do pozycji wyjściowej.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Środek

Drugorzędny

Przód

Góra

Dół

Ostrzeżenie

1. Nie rozciągaj łokci całkowicie w górnym punkcie.
2. Nie obniżaj hantli zbyt nisko (poniżej poziomu ławki), aby uniknąć kontuzji barku.
3. Nie używaj zbyt dużej wagi - jest to ćwiczenie rozciągające i skurczowe.