Wyciskanie sztangi leżąc w odwrotnym nachyleniu
O ćwiczeniach
"Wyciskanie sztangi leżąc w odwrotnym nachyleniu" targets the Klatka piersiowa muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Dół. Equipment needed: Sztanga, Ławka skośna (ujemna).
Opis
Odmiana wyciskania na ławce z ujemnym nachyleniem (Głowa poniżej nóg). Główne obciążenie spoczywa na dolnych częściach mięśni piersiowych.
Technika wykonania
1. Bezpiecznie unieruchomić nogi cylindrów nachylenia ławki.
2. Połóż się głową w dół, ściśnij łopatki, zegnij w dolnej części pleców.
3. Zdejmij sztangę i opuść ją do dolnej krawędzi mostka.
4. Mocno wycisnąć sztangę pionowo w górę.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie wykonuj w przypadku problemów z ciśnieniem lub aparatem przedsionkowym.
2. Używaj asekuratora podczas pracy z dużą wagą.
3. Nie opuszczaj głowy poniżej poziomu ławki.
2. Używaj asekuratora podczas pracy z dużą wagą.
3. Nie opuszczaj głowy poniżej poziomu ławki.
